La vuelta a la escuela es una época muy intensa para las familias. Todos los niños experimentan cambios y tienen que adaptarse a nuevos horarios y rutinas. Volver a la rutina después de las largas vacaciones de verano puede ser un desafío y generar sentimientos de estrés para usted y su hijo.
Durante esta época tan agitada, es importante que su hijo se mantenga sano, tanto física como mentalmente. Al fin y al cabo, ¡los estudiantes sanos aprenden mejor!
Consulte estos consejos para mantener a sus hijos sanos durante la transición de vuelta a las aulas.
Consejos de salud mental para la vuelta a la escuela
La vuelta a la escuela puede provocar sentimientos de estrés y ansiedad en su hijo. A algunos niños les resulta difícil adaptarse a nuevos horarios y rutinas, sobre todo después de los meses de verano. Este año escolar, sea proactivo a la hora de identificar cuándo su hijo podría necesitar apoyo en materia de salud mental.
Ayude a su hijo a encontrar formas saludables de relajarse y desestresarse
Anime a su hijo a encontrar estrategias para relajarse cuando se sienta estresado. Dar un paseo, hacer ejercicio, dibujar, pintar, escuchar música y leer son ejemplos de actividades que pueden ayudar a su hijo a desestresarse. Disponer de una actividad que le guste y a la que pueda recurrir cuando esté estresado o ansioso puede ayudarle a sobrellevar sus sentimientos.
Esté al tanto de cómo se siente su hijo
Hable con su hijo sobre cómo se encuentra con los cambios por la vuelta a la escuela. Sea intérprete de sus necesidades y escuche cuando hable de sus sentimientos. Deje que su hijo dirija la conversación. Escuche sus preocupaciones. Recuérdele que sentirse estresado durante los periodos de transición es normal.
Si cree que su hijo tiene problemas de salud mental y no puede ayudar, considere la posibilidad de buscar apoyo profesional. Si cree que su hijo podría mejorar con terapia, consulte si Hazel Health está disponible en su distrito.
No sobrecargue la rutina de su hijo
Procure que su hijo tenga tiempo libre en su nuevo cronograma. Intente dedicar tiempo a la relajación a lo largo del día y de la semana, y permita que su hijo se recargue durante el fin de semana. Las actividades extracurriculares, como los deportes y la música, son esenciales, pero no sobrecargue el cronograma de su hijo con actividades.
Consejos de salud física para la vuelta a la escuela
Un niño sano aprende mejor. Los estudiantes que se sienten bien física y mentalmente faltan menos a la escuela, son menos propensos a tener conductas de riesgo, se concentran mejor y obtienen mejores notas y resultados en los exámenes.
Ponga en práctica una rutina constante a la hora de acostarse
El cuerpo y el cerebro de su hijo necesitan dormir. Los niños que duermen lo suficiente mejoran la atención, la conducta, el aprendizaje, la memoria, y la salud física y mental en general.
La American Academy of Sleep Medicine recomienda lo siguiente:
- Edades entre 2 y 5: de 10 a 13 horas de sueño
- Edades entre 6 y 12: de 9 a 12 horas de sueño
- Edades entre 13 y 18: de 8 a 10 horas de sueño
Si su hijo duerme regularmente, estará más preparado para sobrellevar los desafíos y el estrés del día a día. Rendirá mejor en la escuela, en casa y en las actividades extracurriculares. Especialmente durante la vuelta a la escuela, cuando su hijo se está adaptando a un nuevo horario, las horas de sueño son esenciales. Ponga en práctica una rutina constante a la hora de acostarse y limite el uso de dispositivos antes de dormir.
Tenga las vacunas al día
Las escuelas exigen que todos los estudiantes estén al día con sus vacunas antes de volver a las aulas. Consulte con la escuela para garantizar que su hijo esté debidamente vacunado para que pueda volver a la escuela sin riesgos. Además de las vacunas, procure que su hijo se someta a un chequeo de control anual y a un examen de la vista.
Aliméntese de manera saludable
Healthy meals and snacks will go a long way in making sure your child is prepared for back-to-school. Make sure your child starts their day with a healthy, protein-filled meal. Students who eat a hearty breakfast are more focused throughout the school day.
Los yogures, los huevos, los sándwiches de desayuno y la fruta son excelentes opciones para que su hijo empiece el día con los nutrientes necesarios. Ofrézcale frutas y vegetales con las comidas, y anímelo a comer las frutas y vegetales que se ofrecen en el almuerzo escolar. Si prepara el almuerzo de su hijo, incluya alimentos fáciles de comer y ya preparados, como zanahorias pequeñas, rodajas de manzana, uvas, melón, bayas o queso. Los niños más grandes pueden prepararse el almuerzo ellos mismos.
Limite las bebidas azucaradas y anime a su hijo a beber agua para mantenerse hidratado. La hidratación es esencial para la salud de su hijo. La hidratación ayuda a prevenir la fatiga, mejora el estado de ánimo y ayuda a la digestión. También se demostró que mejora la función cerebral y la concentración.
Recuérdele a su hijo que se lave las manos
Los gérmenes están en todas partes. Lavarse las manos ayuda a prevenir el contagio de la influenza, los resfriados y el COVID-19. Lavarse las manos con agua y jabón es una excelente manera de que su hijo evite la propagación de gérmenes, para que no se enferme. Ayude a su hijo a adoptar el hábito de lavarse las manos después de ir al baño, de comer el almuerzo o un bocadillo, y después del recreo.
¡Buena suerte en este año escolar!
Estos consejos ayudarán a su hijo a tener una transición amena de regreso a la escuela este año y un año escolar seguro, saludable y productivo por delante.
