¿Qué es el trastorno afectivo estacional (TAE)?
El TAE es un tipo de depresión que aparece aproximadamente en la misma época cada año (normalmente en otoño o en invierno) y mejora cuando se alargan los días.
¿Por qué? La disminución de la luz solar puede afectar las sustancias químicas del cerebro que controlan lo siguiente:
- Estado de ánimo (serotonina)
- El sueño (melatonina)
- Los niveles de energía
Piénselo como si el reloj interno del cerebro se confundiera. El resultado: ánimo bajo, poca energía y un fuerte deseo de hibernar hasta abril.
Síntomas comunes del SAD (en niños y adultos)
Los síntomas pueden ser leves o más graves. No todas las personas tienen los mismos síntomas:
- Sentir tristeza, irritabilidad o que "da igual"
- Baja energía o fatiga constante
- Dormir más o tener dificultades para dormir
- Cambios en el apetito
- Dificultad para concentrarse
- Alejarse de amigos o familiares
- Sentimientos de desesperanza, falta de valía o autocrítica excesiva
Cómo suele manifestarse el SAD en los adolescentes
El SAD en los adolescentes no siempre se manifiesta como tristeza. Preste atención a lo siguiente:
- Fatiga (especialmente por las mañanas)
- Dificultades en la escuela o problemas para concentrarse
- Aislamiento social (“Estoy bien” + puerta del dormitorio cerrada)
Si nota que los tres síntomas persisten durante varias semanas, vale la pena prestarle atención.
Lo que pueden hacer los padres (a partir de ahora)
Buenas noticias: el SAD se puede tratar, y los pequeños cambios pueden ser de mucha ayuda.
1. Deje entrar el sol ☀️
- Fomente el tiempo al aire libre, incluso en días nublados.
- La luz de la mañana es lo más importante. Una caminata corta antes de ir a la escuela puede ayudar a restablecer el reloj del cerebro.
- Si le recomiendan la terapia de luz, hable primero con su médico antes de usar una caja de luz.
2. Mueva el cuerpo (no necesita ir al gimnasio para hacerlo)
- El movimiento diario ayuda a mejorar el estado de ánimo y el sueño.
- Caminatas, paseos en bici, tiros a la canasta, bailar en la cocina; todo cuenta.
- Para los adolescentes: que sea una actividad social siempre que sea posible. El movimiento y la conexión son muy importantes.
3. Proteja el sueño como si fuera sagrado
- Mantenga horarios regulares para dormir y despertarse (incluso los fines de semana).
- Atenúe las luces y las pantallas por las noches.
4. Háblelo
- La terapia ayuda a los niños a expresar lo que sienten y a adquirir habilidades para afrontar sus problemas.
- También les recuerda que no son ni "perezosos" ni "defectuosos". El cerebro solo está pasando por un momento estacional.
5. Considere tomar medicamentos (cuando sea necesario)
- Debido a que el SAD afecta la serotonina, algunos adolescentes se benefician de los antidepresivos. Consulte con el médico de su hijo.
No se olviden de ustedes, familiares
Un análisis rápido: si se siente agotado, desmotivado o más irritable de lo habitual cada invierno... eso también importa.
Cosas que pueden ayudar:
- Luz de la mañana (incluso 10 minutos)
- Movimiento suave
- Decir que no a una cosa innecesaria
- Hable con alguien que no sea su hijo ni su jefe
Los niños notan cuando los padres se cuidan entre sí, y eso les da permiso para hacer lo mismo.
Cuándo obtener ayuda adicional 🚨
Si su hijo habla de autolesiones, desesperanza o de no querer estar aquí, obtenga ayuda de inmediato.
- Línea de vida nacional para la prevención del suicidio: 1-800-273-TALK (8255)
- Línea de crisis por mensaje de texto: envíe HOLA al 741741
Hazel está aquí para ayudarlo a comprender mejor la salud de su hijo y a brindarle apoyo. Nuestros servicios de salud mental y terapeutas autorizados ayudan a los adolescentes a desarrollar estrategias de afrontamiento para sus problemas de salud mental. Consulte si Hazel está disponible en su escuela.
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