No es fácil ser niño o adolescente. Las emociones intensas, como el estrés, el miedo, la alegría y la ira, pueden surgir de repente y resultar abrumadoras. Cuando nos tomamos el tiempo para comprender nuestras emociones y no ocultarlas, nos damos el poder de afrontarlas, crecer y conectar.
Los niños experimentan a diario el espectro completo de emociones: desde entusiasmo hasta ansiedad, y desde aburrimiento hasta orgullo. Sin embargo, se les dice con demasiada frecuencia que “se calmen”, “se aguanten” o que “dejen de exagerar”. Cuando no validamos las emociones, perdemos la oportunidad de comprenderlas mejor.
En este mes de la concientización sobre la salud mental, presentamos a nuestro equipo de personajes basados en sentimientos, donde cada uno representa una emoción diferente.
Estos personajes ayudan a normalizar el espectro emocional, ya sea que se trate de soledad, alegría, estrés o ganas de jugar; y ofrecen el lenguaje y las herramientas para hablar de lo que sentimos de forma saludable. Cuanto más normalicemos las emociones, más espacio crearemos para que los niños se expresen, pidan ayuda y desarrollen habilidades de salud mental que les servirán para toda la vida.
Conozca a nuestro equipo de Emociones
Ace: Orgulloso 🏆
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El orgullo no consiste solo en ganar premios, sino también en honrar las pequeñas victorias. Ya sea que se trate de defenderse o de superar un día difícil, Ace nos recuerda que el crecimiento personal importa.
Acerca de Ace
- Lo que le gusta: destacar y usar gafas de sol geniales
- Lo que no le gusta: cometer un error sin querer justo cuando está por ganar y las críticas
- Consejo: Comience un diario personal en el que anote sus “pequeñas victorias”. Escriba una cosa cada día que le haya hecho sentir orgullo, incluso si es algo que nadie más haya notado.
- Pregunta para reflexionar: ¿Cuál fue la última situación que le hizo sentir orgullo?
Eep: Impactado 😲
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Cuando sucede algo inesperado, aparece Eep. La sorpresa puede acelerar nuestros corazones o dejarnos sin palabras. Es bueno tomarse el tiempo para procesar lo sucedido antes de reaccionar y hablarlo con alguien más puede ayudar a sentirse un poco más en control de la situación.
Acerca de Eep
- Lo que le gusta: los giros inesperados y los libros de misterios y asesinatos
- No le gusta: cuando las personas cuentan el final y las tramas exageradas
- Consejo: Intente conectarse a tierra con el método 5-4-3-2-1: nombre 5 cosas que puede ver, 4 cosas que puede tocar, 3 cosas que puede oír, 2 que puede oler y 1 que puede saborear.
- Pregunta para reflexionar: ¿Cuándo fue la última vez que se sorprendió y cómo lo manejó?
Jolie: Juguetona 🎉
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El juego es más que solo diversión; es esencial que lo experimenten personas de todas las edades. Jolie nos recuerda que debemos reír, explorar y cultivar la curiosidad. Ya sea que esté bromeando con una amistad o probando algo nuevo, el juego ayuda a aliviar el estrés.
Acerca de Jolie
- Lo que le gusta: tener amistades con los que puede mostrarse tal cual es y los juguetes antiestrés
- Lo que no le gusta: las situaciones serias y la ropa casual de trabajo
- Consejo: Hoy tómese 10 minutos para hacer algo que simplemente le divierta. Algunas ideas: garabatee un dibujo, baile o invente un juego.
- Pregunta para reflexionar: ¿Cómo incorpora el juego en su día?
Blick: creatividad 🎨
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La creatividad es una poderosa vía de escape emocional. Blick sabe que dibujar, escribir o incluso soñar despierto puede ayudarnos a expresar lo que sentimos, especialmente cuando no tenemos las palabras para ello.
Acerca de Blick
- Lo que le gusta: cualquier cosa relacionada con el arte, los museos y Spotify Wrapped
- No le gusta: que le obliguen a pensar convencionalmente y los March Madness
- Consejo: Guarde una caja de creatividad y llénela con marcadores, revistas, arcilla o cualquier cosa que le inspire a crear.
- Pregunta para reflexionar: ¿Cuál es su forma favorita de expresarse sin usar las palabras?
Kev: Aburrido 😴
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A veces, no sentimos ganas de hacer nada. Por eso, Kev nos enseña que el aburrimiento puede ser una oportunidad para realizar cosas como descansar, reflexionar o descubrir algo nuevo. No se trata de un problema que hay que resolver, sino de un sentimiento que se debe explorar.
Acerca de Kev
- Le gusta: lo que sea
- Lo que no le gusta: no lo sé
- Consejo: Cree un “menú del aburrimiento” con 5 cosas que pueda llevar a cabo la próxima vez que sienta aburrimiento, como salir a caminar, dibujar, llevar un diario personal, llamar a una amistad o aprender algo nuevo.
- Pregunta para reflexionar: ¿Qué podría llegar a estar evitando si me quedo en este estado de aburrimiento?
Frazz: estrés 😰
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El estrés es parte de la vida, pero no tiene por qué dominarnos. Frazz nos enseña que un poco de estrés puede motivarnos y que nos agobiamos si es demasiado. El manejo del estrés es una de las habilidades relacionadas con la salud mental más importantes que podemos desarrollar, y una que nos beneficia a cualquier edad.
Acerca de Frazz
- Gustos: saber EXACTAMENTE cuál es el plan y llegar al aeropuerto 3 horas antes
- No le gusta: cualquier actividad que tenga que ver con plazos límites y tener pesadillas sobre llegar tarde a clase
- Consejo: Pruebe la técnica de respiración cuadrada a fin de regular su sistema: inhale durante 4 segundos, mantenga la respiración durante 4 segundos, exhale durante 4 segundos y mantenga la respiración durante 4 segundos. Repítalo 3 veces.
- Pregunta para reflexionar: ¿Cuáles son sus primeros signos de estrés y qué hace si los nota?
Quill: Curioso 🧐
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Si preguntamos, comprendemos mejor. Quill nos anima a mantener la curiosidad respecto a nosotros mismos y a las demás personas. En terapia, preguntarse “¿por qué me siento así?” puede ser el primer paso hacia la comprensión y el crecimiento.
Acerca de Quill
- Lo que le gusta: las noches de trivia, la exploración de temas en Wikipedia y los podcasts de formato largo
- Lo que no le gusta: los finales abiertos y las respuestas cortas
- Consejo: Cuando surjan emociones nuevas, haga una pausa y pregunte lo siguiente: “¿De dónde viene lo que siento?” y “¿Qué necesito en este momento?”
- Pregunta para reflexionar: ¿Cuál es una pregunta para la que no tiene la respuesta, pero en la cual le encantaría ahondar?
Flip: miedo 😨
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Todos escuchamos el término “respuesta de lucha o huida”. El miedo puede darnos seguridad, pero también frenarnos. Flip nos ayuda a reconocer nuestros miedos y enfrentarlos cara a cara. La gestión del miedo no se trata de no sentirlo, sino de aprender a seguir adelante incluso cuando está.
Acerca de Flip
- Le gusta: cuando las cosas son previsibles y sentirse seguro
- No le gusta: las películas de terror, las fiestas sorpresa y las alturas
- Consejo: Combata poco a poco lo que más le dé miedo. Una pequeña acción a la vez puede empezar a aminorar este sentimiento.
- Pregunta para reflexionar: ¿A qué miedo ya se enfrentó y cómo le ayudó a crecer?
Pyro: furia 😡
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El enojo suele aparecer cuando sentimos que algo que valoramos está en riesgo o no se respeta. Pyro nos recuerda que está bien sentir enojo y que existen formas saludables de expresarlo.
Acerca de Pyro
- Lo que le gusta: cuando las cosas son justas y los días de relajación
- Lo que no le gusta: cualquier cosa que no sea justa y las personas que lo provocan
- Consejo: Realice alguna actividad para liberarse, como apretar una pelota antiestrés, correr o escribir una carta que no vaya a enviar.
- Pregunta para reflexionar: ¿Cómo sintió su cuerpo cuando estuvo enojado y cómo respondió ante la situación?
Cy: Solitario 😔
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La soledad no siempre tiene que ver con estar solos. A veces, sentimos desconexión incluso en una habitación llena de personas. Cy nos muestra que está bien buscar apoyo, pedir ayuda y recordarnos que hay otras personas que sienten lo mismo.
Acerca de Cy
- Le gusta: que lo inviten a salir y jugar al solitario
- No le gusta: despertarse con 0 notificaciones y estar de sobra
- Consejo: Haga un plan de conexión con una persona con la que pueda comunicarse esta semana, o alguna persona que pueda necesitar que usted se comunique con ella.
- Pregunta para reflexionar: Cuando siente soledad, ¿qué le ayuda a sentir conexión de nuevo?
Bugsy: Feliz 😊
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Bugsy vibra de alegría, pero la felicidad no tiene por qué ser grande ni llamativa. Se puede encontrar en pequeños momentos del día a día, como en una sonrisa, una palabra amable, un día soleado y un sabroso bocado.
Acerca de Bugsy
- Le gusta: salir con amistades y las comedias
- No le gusta: ver que otros están tristes y el drama
- Consejo: Comience a crear un frasco de la gratitud. Cada vez que algo le haga sonreír, escríbalo y ponga el papel en el frasco.
- Pregunta para reflexionar: ¿Qué le hizo sentir alegría hoy?
Zeni: tranquilidad 🧘
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La tranquilidad no siempre es fácil de encontrar, pero Zeni nos muestra que vale la pena intentarlo. Encontrar momentos de tranquilidad le permite regular mente y cuerpo, por ejemplo, puede realizar respiraciones profundas, moverse, llevar a cabo ejercicios de atención plena o simplemente tomarse un descanso.
Acerca de Zeni
- Lo que le gusta: los ejercicios de respiración profunda y el yoga
- Lo que no le gusta: los ruidos fuertes y cuando alguien interrumpe su sesión de meditación
- Consejo: Intente crear un “rincón de la tranquilidad” en casa o en la escuela, donde no haya ruido y pueda tomar una pausa, respirar y recargar energías.
- Pregunta para reflexionar: ¿Cuál es su forma preferida para sentir que está con los pies en la tierra cuando las situaciones se vuelven abrumadoras?
La importancia de nuestro equipo de Emociones
A veces, no encontramos las palabras para hablar de lo que estamos sintiendo. Por eso, al nombrar las emociones y darles personalidades, podemos ayudar a los estudiantes a sentirse escuchados, comprendidos y seguros de lo que están sintiendo. Podemos normalizar todos nuestros sentimientos.
La terapia puede ser un excelente lugar para explorar estos sentimientos, aprender estrategias nuevas de afrontamiento y desarrollar habilidades emocionales para toda la vida. Sin embargo, el apoyo no tiene por qué empezar en terapia. Puede comenzar con una conversación. Un personaje. Una pregunta como la siguiente: ¿Cómo se siente hoy?
En este mes de concientización sobre la salud mental, ayudemos a los niños a reconocer todo lo que sienten y recordémosles que cada emoción es válida.
Síganos en Instagram @hazelhealthinc para descubrir cómo toman el control los personajes, los consejos relacionados con las emociones y los temas de conversación que pueda compartir con los niños que forman parte de su vida.
