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Una vez que suena la alarma de la mañana, comienza el caos. Al igual que los adultos, los niños se sienten más seguros y confiados cuando tienen un horario diario que seguir. Los estudios demuestran que los niños que practican rutinas regulares y hábitos saludables son capaces de regular sus emociones y comportamientos, lo que constituye la base de una buena salud mental.
Crear y mantener una rutina matutina aporta una sensación de calma en las primeras horas y ofrece un sinfín de beneficios para la salud de las familias y los niños. Empezar el día de su hijo con una rutina matutina le ayudará a reducir la ansiedad, aumentar la productividad e impulsar el optimismo.
Rutina matutina: 5 consejos para que su hijo viva el día con más alegría
1. Hacer la cama
Hacer que su hijo se encargue de hacer la cama todas las mañanas le inculca buenos hábitos desde muy temprano. Se recomienda establecer pequeñas tareas diarias en el hogar, como hacer la cama, a partir de los 3 años. Aunque pueda ser un logro menor para usted, el niño sentirá la confianza suficiente para afrontar otros desafíos a lo largo del día. Una cama hecha también influye en la calidad del sueño, necesario para tener un buen día. Según la Fundación Nacional del Sueño, las personas que duermen bien tienen un 19 % más de posibilidades de tener un día productivo.
2. Practicar las afirmaciones
Las afirmaciones positivas refuerzan la autoestima de su hijo. Enseñarle los beneficios de las afirmaciones y cómo incorporarlas en su rutina aumentará la confianza, el optimismo y la ambición. Frases como "Elijo tener un día maravilloso", "Me siento orgulloso de mí, y mi opinión importa" o "Mi futuro es brillante y hoy brillaré" reemplazarán cualquier creencia negativa que pueda tener un niño y las transformarán en pensamientos positivos. Comience formulando afirmaciones juntos para ayudar a familiarizar a su hijo con el proceso. Con el tiempo, su hijo se sentirá lo suficientemente a gusto como para tratar de idear sus propias afirmaciones. ¡Estos 3-5 minutos cada mañana pueden cambiar la vida de su hijo (y la suya)!
3. Hidratarse
Un niño que duerme más de 9 horas por noche pasa mucho tiempo sin consumir agua, por lo que la rehidratación es crucial a primera hora de la mañana. El agua mantiene sanas las articulaciones y los huesos, ayuda a la circulación de la sangre y mejora la memoria, el estado de ánimo y la atención de los niños. Ayudar a su hijo a elegir el agua en primer lugar (y hacerlo usted mismo) promueve hábitos saludables que se mantendrán en la edad adulta. Incluso una deshidratación leve puede impedir que un niño rinda al máximo en la escuela... ¡así que asegurémonos de que nuestros hijos estén bien hidratados todas las mañanas!
4. Estirar y moverse
Estirar a primera hora de la mañana es vital, sobre todo durante los periodos de crecimiento. Esto ayuda a su hijo a aliviar la tensión muscular de la noche anterior y a preparar su cuerpo para el día siguiente. El estiramiento en cobra, las rodillas al pecho o la torsión de la columna vertebral son solo algunos ejemplos de posturas divertidas y seguras que un niño puede disfrutar hacer. Los estiramientos mejoran la agilidad, la salud de las articulaciones y la amplitud de movimiento, y aumentan el flujo sanguíneo a los músculos. Los estiramientos matutinos son también una forma fácil de incorporar unos minutos de ejercicio a la rutina de su hijo.
5. Fijar objetivos diarios
El establecimiento de objetivos, una habilidad fundamental que debe aprenderse de pequeño, enseña a los niños la importancia de la responsabilidad, fomenta una actitud de "sí se puede" y ayuda a forjar su personalidad. Ya sea grande o pequeño, establecer objetivos diarios hará que nuestros hijos piensen en su potencial y en su futuro, por ejemplo, en quién quieren ser o sobre qué quieren aprender más.
No se olvide de dormir bien por la noche
Para conquistar el día, ¡primero hay que dormir bien! Los niños de 5 a 13 años necesitan dormir entre 9 y 12 horas cada noche para mejorar su salud mental y física en general. No olvidemos tampoco la importancia de alimentar el cuerpo con comida nutritiva. Con las prisas de la mañana, algunos niños se saltan el desayuno, lo que les provoca sensación de somnolencia o irritabilidad a lo largo del día. El desayuno aporta innumerables beneficios a las familias y a los niños, como el aumento de la capacidad cerebral y la energía. También reduce los riesgos de enfermedad. Después de todo, es la comida más importante del día. Estas son algunas ideas saludables para el desayuno:
- Burritos de desayuno
- Avena remojada durante la noche
- Tostada de mantequilla de maní
- Huevos revueltos y jamón
- Batido de frutas
Esas primeras horas del día están destinadas a preparar a su hijo para el día que le espera, y una rutina es justo lo que necesita. Es un momento para pasar juntos mientras garantiza que su hijo sienta seguridad y protección. Establecer una rutina matutina junto con un descanso adecuado y una comida completa es esencial para el desarrollo del niño. Nuestros hijos son los líderes del FUTURO, así que enriquezcamos su bienestar con estos 5 consejos matutinos para un PRESENTE más alegre.
